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1,2,3 e de volta ao treino para endurecer o bumbum! Foco e força, mulherada!

circuito bumbum

Desde o começo do ano já demos algumas séries focadas nos glúteos, mas na últimas semanas praticamos um pouco de pernas e abdômen, certo? Então vamos retomar hoje com mais um circuito completo para endurecer o bumbum? Afinal, essa é uma região que nunca pode deixar de ser trabalhada!

Vamos começar o circuito em posição de prancha e daremos chutes laterais combinados com elevação de pernas. Vamos repetir 5 vezes com cada perna.

Agora, de pé e com as pernas semi flexionadas, vamos dar 10 chutes laterais e traseiros com cada perna.

Para terminar, em posição de ponte lateral, vamos subir uma das pernas. Ao mesmo tempo, levantamos o quadril e passamos para o outro lado, voltando novamente à posição de ponte lateral. Subimos, então a outra perna e voltamos ao centro, levantamos de novo o quadril e, então, ao ponto de início. Repetir 10 vezes essa combinação.

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